最近看了一本《当你不再讨好别人，全世界都会来爱你》，书中主要探讨的是讨好型人格所面对的问题”如何委婉地拒绝别人”,但在实际生活中，一些不是讨好型人格的人，也同样被这个问题困扰。书中的很多观点，也适用于我们每一个人。

了解之后，你会发现，其实开口拒绝，并没有我们想象的那么可怕。并且，当你拥有坦白拒绝的勇气后，可以剔除掉生活中很多不必要的痛苦。

为什么很多时候，我们明明觉得是对方的行为不合适，却不愿意直接说“不”呢？

原因在于这些人缺少拒绝别人的力量。于是他们采取了侥幸的方式，以说谎的方式去掩饰真实的拒绝意图，以避免体验到因为直接拒绝而唤起的内疚或羞耻，或者避免受到想象中的伤害。认为被拒绝就代表被否定，会让人伤心，并把自己的感受投射给别人。

因此，我们会找各种理由来说谎。但这样做，最后有可能把事情弄得更复杂。

无法拒绝他人的原因很多，并且每个人也都不完全一样。有些人，可能仅仅是因为抹不开面子、或者在乎他人评价，这都是很正常的。

毕竟，我们从小受到的教育就是要助人为乐，似乎不帮助别人就是不对的。并且，对于我们的祖先来说，在群体中生活，才能更好地生存下去。所以，我们重视他人对我们的评价，对于他人提出的要求，倾向于给出肯定的答复等。这样做，都是为了免遭排挤。

如今，互联网的发展，又放大了这种被人评价的效应，让我们更在乎别人是如何看待自己的。还有些人，情况更严重一些，就是书中提到的讨好型人格了。他们面对他人的要求，哪怕心里有一百个不愿意，每次也还是会选择委屈自己，满足对方。作者认为，这其实是为了获取他人的爱，赢得认可。在他们的内心深处，认为自己不值得人爱，所以就必须不断尝试去赢得爱。这让他们压抑自己的需求，转而关注他人的欲望。

我们总是担心，拒绝他人后，会失去对方的好感，破坏彼此的关系。但是，现实真的会像你想的那么糟糕吗？

首先你要明白，很多人夸大了别人在被自己拒绝后受到的影响。某网站做过一项关于“被别人拒绝后你会怎么面对？”的调查。从调查结果可看出，65.52%的人是完全可以接受他人的拒绝的，认为这是正常的。还有22.75%的人，觉得发泄一下过两天可能就没事了，或者虽然心里不好受，但想开了就好了。

所以，别人被你拒绝后，结果没有你想象的那么可怕。不要被自己脑子中的想法吓到了！有研究表明，大部分寻求帮助的人，其实并没有期待得到一个肯定的答复，所以他们并不会因为拒绝而产生太激烈的反应。并且，认真拒绝他人，反而会让其他人知道你的边界。让你和他人在相处时，摸索出更舒服的方式。如果你从来不拒绝，只是一味地忍让，什么事情都答应，反而会让人觉得你是一个没有原则和底线的人，让你的付出变得廉价。边界越模糊，大家越侵犯。

那么，如何才能勇敢拒绝他人呢？

１、接纳自己，明确自我价值。

很多时候，你对自己的判断，只是你自己头脑中发生的事情，它并不能表明你真的就是一个怎样的人。我们每个人本身都有着自己的价值，而这个价值，和任何讨好他人的努力无关。比方说，你只是犯了一个很小的错误，但是你却认为“我总是搞砸所有的事情，做什么都做不好，我是一个无能的人。”

这时候，你要提醒自己,更加柔软灵活地看待自己，给予自己更多的宽容和接纳。只有当我们能够接纳自己，才不会再因为害怕不被喜欢，而去委屈自己迎合他人。

2、明白你的感受和需要，是最重要的。

在我们的文化中，总觉得“善解人意”是好的，应该多理解他人，所以，有时我们会压抑自己的真实需求，来体谅他人。但实际上，我们应该先照顾好自己。只有当我们先学会爱自己，才有能力去爱别人。我们要认可自己的情绪，坦然面对自己的感受、善待自己的情绪。

3、确定自己的底线是什么。

我们需要清楚自己可以接受什么，不能接受什么。

这样，当情况发生时，你才能更清晰地告诉自己：此刻，我应该拒绝。

我们可以尝试列出一份清单，比如：我无法接受在我很忙的情况下，别人还提出一些需要占用我时间的要求；我无法接受其他人住到我家里等等。如果你不太清楚自己的底线到底是什么，可以尝试回忆一下，过去发生的哪些事情，让你感到生气或为难，只是当时没有说出来。然后，尝试对那些具体的越界行为说“不”。

学会拒绝，并不是说让你无论什么都say no，不去帮别人的忙，或者不管不顾地去得罪别人。

而是说，当我们无力拒绝，并因此给自己带来了困扰时，要学会量力而行，适当说不。当我们不再给自己套上沉重的枷锁，放过自己，学着爱自己、从自己的感受出发，不管别人提出的是什么样的请求，我们都不会再因此感到为难。哪怕我们拒绝别人之后，需要花很多时间去做心理建设，这也是一个良好的开始。

（驻永寿县委办纪检监察组 王鹏玉）